dieta mojego kumpla do sprawdzenia wzrost: 181 cm waga: 68 kg typ budowy: ekto no to lecimy Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 75g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek - 25g Omega-3 - 2 tabsy Orzechy laskowe - 20g B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 30g Szynka z indyka - 40g Ogórek lub [...]
Cześć! To mój pierwszy post, więc na początek napiszę coś o sobie: Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 83 kg sport uprawiam od zawsze, na siłowni zaczynałem około 9 miesięcy temu, przez ostatnie 5 miesięcy podchodzę do tematu poważnie. Od ok 4 miesięcy staram się trzymać dietę, oczywiście nie jest idealna bo mama przyrządza posiłki ale codziennie rano [...]
Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Pragnę ułożyć dietę ,dzięki której pozbęde się resztek tkanki tłuszczowej zalegającej głównie na brzuchu i pośladkach ,abym mógł zacząć po wakacjach diętę na masę. Na masę mam na myśli lekkie przybranie (nie chce wyglądać jak arnold).Z góry dzięki za wszystkie posty.Pozdrawiam. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - [...]
Witam Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, postanowiłem stworzyć dietę. Nie jestem pewny ilości produktów(np. ile waży przeciętna pierś z kurczaka itp) ale to wyjdzie w praniu: Założenia: -Waga: 75kg -Białko: 2,5g/kg -Węglowodany: 5,5g/kg -Tłuszcze: 1,0g/kg Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Łącznie: 3075kcal Dieta: ___ I [...]
[...] 30g Kolacja : 20-21 2 jaja gotowane Serek wiejski Chleb kcal:2757,22 b:148,96 w:428,44 t:45,89 Musli z mlekiem i białko muszę o jeden porze ponieważ mam uczulenie na laktozę więc zażywam suplement na tolerancję więc rano mleko , musli i bialko to chyba nie bardzo ? Proszę o pomoc ! Zmieniony przez - krauze266 w dniu 2016-01-23 13:13:47
Witam, Mam 28 lat trenuję na siłowni od dłuższego czasu wraz ze sportami walki. Chciałbym konkretnie dopytać o bakalie ... 3 razy w tygodniu robię dwa treningi w tygodniu i dwa razy samą siłownię czyli: Dzień 1 Walki 60 min Siłownia 60 min + 50 min rower stacjonarny Dzień 2 Siłownia 60 min + 50 min rower Dzień 3 taki sam jak pierwszy Dzień 4 [...]
Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I śniadanie godz 6.45 płatki owsiane 100g mleko 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek 3 g kreatyny II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 2 kromki chleba [...]
Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]
Witam, potrzebuje pomocy co do cyklu Testoronu. Chodzi mi o to, aby troszeczke poszerzyło mnie w obręczy barkowej. Nie chcem brac całej kuracji z Deką, Metą itp, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej tylko na poszerzeniu w barkach. Czy takie coś ogolnie Testosteron da rade zrobic??a może polecacie coś innego??:) Na siłke chodziłem kiedys w [...]
Witam :) Mam 17 lat i waze 72 kg :) Jestem dosc aktywnym czlowiekiem :D GRam w pilke w klubie , ale i tez cwicze indywidualnie :) Chcialbym zaczac brac bialko , by przybrac troche na masie miesniowej :) Aktulanie sa wakacje wiec chodze do kumpla na ' atlas' 4-5 razy w tyg . Do tego jeszcze troche biegam :) Nigdy wczesniej nie bralem bialka . [...]
witam serdecznie mam wielką prośbę czy może ktos z was rozpisać mi diete przynajmniej na tydzień a już szczytem marzeń byłby cały miesiąc. Wspomnę iż ćwiczę od 12 lat z małymi przerwami 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godz. i jak do tej pory osiągnąłem 40 w bicku i 115 w klatce mam 86 kg i 180 cm wzrosty wiek 33. Do tej pory stosowałem "luźną" dietę i [...]
[...] to w bilansie to nie powinno się nic stać jak do sniadania dodam owoc np. kiwi , jablko a po treningu zjem banana? Czy zamiast tego banana było by lepiej wypic jakies bialko? 3) Z tym mam najwiekszy problem co do nie laczenia skladnikow , mnostwo opini ze nie laczyc bialka z ww , ww nie laczyc z tł , owocow wgl nie laczyc z posilkiem. [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: obecnie brak po wyjściu z aresztu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opiszę w temacie 8. TRENING: 4 -5razy w tyg 9. CEL CYKLU: powrót na cykl lub odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam Panowie Wiek: 22 lata Wzrost: 176 cm Waga: 85 kg Sport aktywnie uprawiam już od zawsze, jednak od zawsze również mam delikatne problemy z nadwagą. Od dłuższego czasu również chodzę na siłownie, traktując to bardziej rekreacyjnie(aby nie nabierać na wadze). Jednak przyszedł ten moment gdzie pora zobaczyć jest jakieś efekty. Chciałbym prosić [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 2,5-3g/kg -tłuszcz: ponizej 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: 1-6 metanabol 30mg ed oraz 1-8 prop 100mg eod, 3-9 wino 30mg ed 8. TRENING: 4x tyg split 9. [...]
moje zapotrzebowanie na kalorie to ok 3200 ulozylem nastepujaca diete i nie wiem czy jest dobra sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 T1,6 [...]
[...] + glukoza 40 gra 18:00 Bialko matrix 35 gr 19:00 Ryz, makaron,kasza + banany, rodzynki + gajner 50 gr 21:40 mieso( kotlety z kurczaka , jaja ) 22: 30 amino 3 kapsulki + bialko 35 gram To by bylo na tyle e bym prosil jak by ktos mi powiedizal czy to dobrze bede bral i jak by jakies wady byly aby mi powiedizal gdzie co i jak mam brac . [...]
Witajcie. Od kwietnia schudłem ok 30 kg. Od 105 do 73 kg aktualnie. Na 80 kg miałem już wchodzić na mase bla bla bla bla, ale nie wyszło troche z kasą sie spłukałem i tak sie motałem. Od 80 kg nie ćwiczę wgl na siłowni. Spadło mi dużo mięsnia ogólnie siła jak kobieta albo nawet mniej. Teraz po swietach itp po przerwie troche zastrzyku gotówkowego [...]
Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]
Witam. Mam małe pytanie odnośnie witaminy B12. Od poniedziałku zaczynam cykl: prop 1-8 e2d 100mg meta 1-6 ed 30mg Zastanawiam sie jeszcze nad wzięciem witaminy B12, co prawda nie daje ona jakis przyrostow masy mięśniowej lub sily, ale slyszalem, ze jest dobra na wytrzymalosc, mozna cwiczyc i cwiczyc, a czlowiek sie tak nie meczy. Jesli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
